生活中我们常常听见人们说补充VC，可以美白哦！其实维生素B也是人们身体机能缺得最多的一种维生素。
我们的身体之所以会缺少维生素B，主要由两个因素造成的！
1.水溶性维生素依靠每天的食物和水：其实它和维生素C很相似，都是因为维生素在身体里很难保存，所以就算补充多了也会很快通过尿液排掉。维生素B充不充足就看每天饮食的质量怎么样，所以健康饮食还是很重要的。
2.维生素B的特殊作用：想要知道为什么会缺这个维生素，我们首先要知道它们都在身体里干什么。维生素在身体里都是作为酶的辅因子，直接影响酶的活性。我们都知道酶在身体里是一种控制生化反应的重要转化物，它会消耗多少大部分取决于每天的饮食情况，在体力、情绪方面的应激影响很大。
所以我们会发现当生活严重不规律、暴饮暴食、疲惫压力大的时候就很容易长口腔溃疡，这就是因为我们长时间不规律的饮食和作息造成的，还有情绪给身体增加了更大的负担，那么我们需要的酶就更多了，所以耗费的水溶性维生素也就变多了，最终的结果就是缺少的维生素供应不上身体的所需。
当我们的身体缺少维生素B，它通常会在脸上、身上、精神上、饮食上表现出来！会发现有一些皮肤发炎的问题，嘴巴周边也有炎症，还会长口腔溃疡。女生如果缺少维生素B2，有时候还会感到私处很痒，一些女性就误以为这个问题是妇科疾病，其实，只需要适当地补充点维生素B2就可以啦！
当身体缺少维生素B3时，皮肤就会出现红肿、起水泡和蜕皮的现象，看着就像被紫外线灼伤了一样，一段时间之后，这块皮肤就会变成红棕色，之前红肿的地方还会慢慢蜕皮。维生素B3很重要，它可以保持碳水化合物的代谢和脂肪的代谢，所以身体缺少维生素B3，与之而来的还有消化功能上的问题，比如不想吃饭、肚子痛、恶心头晕等。
当身体缺少维生素B5时，我们容易感到疲惫暴躁。如果你每天的生活很规律，睡眠也充足，压力不大，却还是会感到累，做什么事情都没有精气神，那么在没有其他病症的情况下，就要想想身体是否缺乏维生素B5了。
维生素B5可以起到一个缓解疲惫、抚平情绪的作用，所以它也可以用作抗压维生素。如果女生保持维生素B5充足，那皮肤也会非常好，通透水亮，满满的胶原蛋白既视感。
当身体缺少维生素B6时，在活动的时候就很容易抽筋。其实经常在补充钙物质，但还是会有这种现象发生，那就可能是缺乏维生素B6导致的。因为维生素B6可以促进身体里的蛋白质新陈代谢，如果近视，也可以补充维生素B6来保护眼睛。
当然我们在补充维生素B的时候，也不能盲目补充，在食物上也是有很大的讲究！一般吃这些都可以补充维生素B：
奶制品可以吃一些奶酪、豆类、乳类、牛奶等；肉制品可以吃一些动物的内脏(肝、肾、心)、瘦肉、红肉、海鲜等，像比目鱼就比较好；蔬菜类多以绿色为主，像青菜、菠菜、花椰菜等都不错；还有坚果类也可以一直吃着。