运动是促进健康的方式，运动可以让我们的身体保持年轻，让我们的心情保持愉悦，所以说让我们一起运动起来吧!然而在运动的过程中要注意一些安全事项，不然运动就白费了，不恰当的运动甚至还可能危害到身体，造成不可挽回的伤害了。
那么不注意哪些问题可就白运动了呢？
1、控制强度
想要运动来保持健康应该注意强度问题，很多人不注意强度，明明身体不适应，运动能力差，但是经常投入到高强度的运动中来。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。
运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。在运动强度过大，身体不适应之后某些器官负担加重，会有不良反应。要避免这种情况带来影响，需要在运动过程中掌握技巧，循序渐进慢慢增加强度，如果本身运动能力差，高强度的运动不宜进行。
2、运动前热身
运动技巧掌握才能养护身体，部分人运动之前没有热身，反而会伤害身体。对于那些长时间缺乏锻炼的人来说，突然间就去运动，没有提前热身，出现扭伤或者关节疼痛的概率高。要避免这些情况出现，运动之前热身工作要做好，通过一些简单的拉伸动作，关节活动动作来让身体适应，运动之后不只是收获好处，也可以让身体适应过来。
3、饭后别马上运动
没有注意运动时间正确，同样会伤害身体。那些经常吃完饭就去锻炼的人可能会影响身体消化，在运动过程中全身的血液循环速度加快，摄入食物不久身体要正常消化，需要提供更多的血液，营养物质给肠胃，如果盲目运动，没有选择其他合适的时间，会因为肠胃血液供应量少，其他部位循环速度加快而降低消化能力。
4、身体适应再运动
不是所有人都适合运动，应该根据自身情况决定能不能运动。有部分人心脏严重疾病在发展，运动过程中心脏需要的氧气，血液无法提供，反而会加重疾病。另外，有部分人出现了糖尿病，足局部有溃疡，伤口还总是运动让伤口受到摩擦或者出汗之后感染严重，疾病会不断发展，变得更加严重。因此，运动也要注意细节，身体适应，保持健康才能去锻炼，如果本身不适合运动，不要盲目进行。
5.最好不用嘴呼吸。
锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的空气有加温和湿润的作用，可以避免空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。
6.选择适合的运动
慢跑，可以促进血液循环，增强体质，提高机体的抵抗力，可以通过呼吸频率加快，幅度加深，改善肺的通气-换气功能，提高肺活量。可以消耗体内过多的脂肪和热量，有助于减肥。可以增强心肌射血能力，改善心功能。可以缓解精神压力，放松心情，有助于抑郁、焦虑等情绪的释放。慢跑的时间最好控制在30分钟至40分钟左右，在慢跑前不要吃的过饱，并且也应当进行充分的热身，不要由于运动强度比较小而忽略运动前准备。
瑜伽，通过练习瑜伽可以使肌肉富有弹性，可以使脂肪燃烧，达到减肥塑型的目的，同时使身材的比例更加合理。练瑜伽的过程是一个自我修行的过程，可以增加人的洞察力，保持乐观的情绪，可以更好的使精神压力、肌肉酸痛等得到很好的释放，调节人的情绪。学习瑜伽可以调节人体的血管，瑜伽是种有氧运动可以改善血管弹性，对于预防心脑血管疾病有非常大的益处。同时我们在日常生活中练习瑜伽需要配合饮食和相关的日常作息，特别是改善睡眠等方面都应该配合，对身体更加有益。另外对于上班族和常坐的学生来说少运动加上经常久坐，易使下半身循环不良而形成水肿，在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题，也可以伸展大腿外侧肌肉，使双腿感觉更修长。平躺并屈膝使双脚踩在床上，双手自然向两边张开。双腿膝盖向右倒，并将左腿向右伸直抬高，右手抓住左脚脚尖，停留20秒后换边操作，每边各做4下。
游泳，游泳的时候水的浮力可以支撑住你的身体，减轻身体体重或者训练负重对身体关节的压力负担，这样你在游泳的时候，就可以自由流畅地在泳池内游动了。游泳可以改善精神状态，能够让心情变得愉悦。
对于老人来说，比较适合的运动有太极拳，散步，羽毛球，乒乓球，游泳，晚上跳广场舞等一些不激烈的运动，同时需要注意的是那些需要控制体重的中老年肥胖糖尿病患者，轻度糖尿病患者或血糖控制良好的患者，预防冠心病、高血压、高脂血症的中、弱体力患者可参加健身，以增强体质增强体质，改善心肺功能。严重糖尿病、活动性肺结核、关节炎、甲亢、严重贫血、出血倾向、心脏瓣膜病、心肌梗死、心绞痛多发的中老年人不宜进行健身。
每天坚持锻炼，成为更好的你，不求锻炼能活百岁，但求身体健康无病。快叫上你身边的朋友家人一起锻炼吧。
祝各位健康成长，万事如意。
我是不爱讲话的小陈，感谢阅读。