小满是夏季的第二个节气。我国大部分地区已经进入气候意义上的夏季。气温升高的同时，雨水也逐渐增多，正如民谚所说：“小满小满，江满河满。”
而从养生角度来说，小满时节湿气重、气温高，日常养生保健，祛湿消暑很重要。
小满食疗吃点“苦”
天热吃苦，胜似进补。夏季炎热，多吃点苦味，有泻火解暑，健脾开胃，促进消化等作用。
01、苦菜
苦菜在《神农本草经》中记载，性苦寒，可以去五脏邪气。治疗厌古（不爱吃饭）、轻身、益气、安神，有延缓衰老、延年益寿的功效。
苦菜是中国人最早食用的野菜之一。苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，具有清热、凉血、杀菌、降三高等作用。
02、苦瓜
苦瓜性味甘苦寒凉，能清热、除烦、止渴，泄去心中烦热，排除体内毒素。
苦瓜中的苦瓜甙有很强的降糖作用，因此尤其适合糖尿病人。其中的苦瓜甙、喹啉类物质，能抗菌消炎，它还含有苦味素，能促进消化，因此特别适合夏季。
做苦瓜前，尽可能把里面的白膜用勺子刮的干净一些，苦味就会大大减少，更易于接受。
小满防好这两邪
01、防暑邪
小满时节高温多雨,在这种高温高湿、湿热交加的环境中,人体感觉湿热难耐,却又无法通过水分蒸发来保持热量的平衡。
这种体温调节上的保障,会导致机体出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等一系列的不适症状。
02、防湿邪
长夏湿气重，容易引发下肢溃疡、湿性脚气、妇女带下等病症。
“湿邪”侵入关节,会导致风湿或类风湿性关节炎、关节疼痛、伸屈不利、肌肤麻木。“湿邪”侵入脾胃,会引起腹泻、水肿、食欲不振、恶心等病症。
夏天祛暑湿，很多家庭都会选择绿豆汤，推荐一个绿豆的好搭档，这样煮出来的绿豆汤，祛暑湿效果更强。
绿豆冬瓜饮：清热解暑
食材：绿豆克、冬瓜克、茯苓20克、蜂蜜5克、清水适量
做法：绿豆洗净后泡半小时，然后上火煮至开花，放入切成小块的冬瓜和茯苓，煮至冬瓜透明出锅，调入少量蜂蜜即可。
吃法：每天喝2-3次，每次喝1杯
绿豆清热解暑利湿，冬瓜清热利湿（冬瓜皮利湿效果更好，做的时候保留瓜皮），茯苓健脾利湿，这三种食材搭配起来清热祛暑、健脾祛湿，适合夏季。
禁忌人群：
1、阳虚、怕冷人群不建议饮用
2、糖尿病、肥胖人群不建议加蜂蜜
小满养心
小满后，天气转热，古语有云，“暑易伤气”，“暑易入心”。因此，人们要重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人要保持神清气和、心情愉快，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。
夏季主火，人们新陈代谢也会提高，血液流动也会加速，外面热，内里就容易寒，天气热了很多人都忍不住打开了空调、风扇，吃起了冷饮，这样可不利于排出体内积攒已久的寒气，还会造成脾胃虚寒，趁着小满后这15天，抓住排湿寒的好时机，这3宜3忌，顺应天时而生，可以更好地帮助我们排寒气！
宜：午休养心
忌：夜卧贪凉
天气热了，反而人更容易没精神，犯困，这是因为人的气在夏季也消耗的多，一旦气虚，就特别容易感到疲惫，而且夏季是让人容易熬夜的季节，夜间大排档是多少人不能抗拒的诱惑，晚上睡得晚，白天自然就要补补觉，最好的补觉时间就在中午。
此时昼长夜短，中午休息半个小时到一个小时，午睡醒后洗把脸，一下午都有好精神，关键是可以养阳气，午间11点~13点是心经的值班时间，按照太极阴阳变化，此时的阳气最旺，此时午睡，最养心神，助阳气。
起居调养，要顺应自然界阳盛阴衰的变化，可以比平时适当的晚睡和早起，顺应阳气的充盛，利于气血运行。但也不要熬得太晚，每晚在11点前睡觉即可。
夏季炎热，很多人夜里喜欢吹着空调或是电扇入睡，但头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，寒气也更容易进入到体内，造成腹泻，关节痛，伤风感冒。尤其是脾胃，更怕受凉，如果夏季不远穿衣睡觉，又怕着凉，可以试试睡觉时穿一个艾绒肚兜，全面的布料，舒适亲肤又透气，不会生汗。
内胆都是助阳的艾绒填充，淡淡的艾草香，随时随地呵护你的阳气，怎么翻身都不怕，再也不用担心夜里邪风侵入体内，像孩子夜里睡觉不老实，又不愿意盖被子，穿个肚兜是个不错的选择。而且艾草是纯阳之草，有驱寒排湿之效，可以把积攒在体内的陈寒排出去。
宜：饮食清淡
忌：生冷油腻
夏天天气炎热，人们的消化吸收功能相对较弱，很多人都喜欢在夜里点点儿小烧烤，炸鸡来作为夜宵，但油腻的食物会加重本就虚弱的脾胃的负担，第二天还会导致反胃，腹胀，脸上也容易爆痘。
而且天气一热，很多人贪食冷饮，频繁地吃各种冰镇水果、雪糕、冷饮，这会严重损伤脾胃，导致体内湿寒加重，毒素堆积，免疫力下降，加快阳气的消耗。
很多人夏季没胃口，没食欲，经常三餐不规律，要么吃点水果当正餐，要么就跳过不吃，这样也会造成脾胃失调，而且水果多为寒凉，久而久之，会形成痰湿体质，更加不利于夏季排寒祛湿。
饮食上可以吃些清单的，如果实在没胃口，可以试试每天早上吃两片醋泡姜开胃，俗话说冬吃萝卜夏吃姜，这时吃姜最健康。
这可不是空穴来风，是经过国医大师路志正认可的，路老吃姜40余年，靠的就是这个醋泡生姜。他曾说：“每天进餐的时候吃两三片醋泡姜。
姜中含有姜辣素，有健胃作用，能促进胆汁分泌，有助消化。”既健脾，又养阳气，生姜是升阳的，醋又是收敛的，单吃姜的话容易上火，二者搭配在一起就能很好的升阳气，又能疏发肝气，姜性由此变得平和起来，也没有姜的一大股辣味儿了。
醋泡姜也是早上吃最好，强烈推荐每天和早饭一起吃。而且早晨7~9点正是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，最能升阳气，促进消化。一早上就胃口大开的感觉不要太好。
嚼一嚼，姜和醋的味道完美结合，很脆很香，一开始在喉咙这里，有一股热乎劲儿，慢慢顺到胃里，暖暖的，特别舒服。同事乐乐是湿热质，坚持吃醋泡姜，也没有上火的迹象，醋的收敛功力还是很足的。
姜吃完了，还会剩下一些醋，被姜加持过的醋，更加开胃、助酸、止痛。
如果你有慢性萎缩性胃炎，胃酸严重缺乏，或是吃的太过油腻的时候，腹泻的时候，都可以喝上一点，缓解不适。
如果没有时间自己来做醋泡姜，我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商，试吃之后，这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。
好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。
无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。
老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。
铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。
如果脾胃虚寒，吃个醋泡生姜是不错的选择，但如果同时体内的湿气也重，那建议再搭配一味茯苓山药。
增加祛湿的能力。生姜驱寒，祛湿的效果可不如茯苓，古人称茯苓为“四时神药”，因为它作用非常广泛，不分四季，将它与各类配伍，不管寒、温、风、湿，都能发挥其独特作用，其中最显著的就是利水渗湿，消肿。
加上健脾效果很好的山药，强强联合，一方面把体内的水湿排出去，另一方面可以增强脾胃的运化效果，脾胃强了，体内的湿气就待不住了，可谓是从根源处解决湿气问题。
宜：通经散寒
忌：冷水沐浴
夏日汗出较多，腠理开泄，即皮肤毛孔开放，另一方面，夏日阳盛于外，体内阳气相对薄弱，抵御外邪的能力下降，这种状况下寒湿之邪更易侵袭人体，伤及皮肤、肠胃、肌肉等，加之人们久处空调之下，衣着单薄，露肩、露脐、露腰、露膝，这几个地方是寒邪最容易侵体的，内外温差较大，从高温处到低温处没有过渡，或出汗后直接用冷水冲凉，所以更要注重排寒，此时最好的散寒方法就是，就是疏通身体的经络，把淤堵疏通，寒气驱除。
经络自动排寒法
此法能快速排除人体内沉积的寒气、浊气等，使人经络畅通。
方法：找到一把高度适合的椅子，坐上之后，双脚自然着地，大腿和小腿能成九十度角为宜。背部不靠椅背，臀部只坐到椅面的1/3至1/2处，双腿打开与肩同宽，小臂自然端起与大腿平行，手心向下，肩肘自然放松，舌尖搭于上颚，使任督二脉接通。保持身体不动，闭眼可以、睁眼可以，一边看电视一边练习都可以。