什么是轻断食?
轻断食真的能瘦吗？
轻断食对人体有没有伤害？
轻断食的禁忌人群是哪些？
什么是轻断食轻断食，是近几年比较流行的一种瘦身方法，重点在于。通俗来说就是：轻度节食，是一种变相的节食方法。目前市面上的轻断食主要分为三类：1.限制时间在一段时间内可以随便吃、敞开了吃。但是这段时间之外，什么东西都不能吃。2.限制热量任何时间都可以吃东西，但是每天摄入的食物热量要控制在一个范围内。3.限制时间和热量限制进食的时间也限制进食的热量，简单来说就是，少吃。CR：摄图网轻断食真的能瘦吗？相信咱们实践营的同学都了解瘦身的原理：当摄入热量消耗热量时，才能瘦下来。所以，只是限制时间的轻断食，是不能瘦下来的；限制热量和限制时间及热量的轻断食，原理上来说：是可以瘦下来的，前提是必须严格控制热量的摄入。CR：摄图网以比较经典的为例：的意思是，一周之内5天正常饮食，2天轻断食。在轻断食的这2天时间里，需要限制自己每天摄入的热量为-大卡。大卡是什么概念呢？1杯奶茶或是1块披萨的热量可能就是大卡，就已经达到了轻断食1整天的热量了。CR：摄图网这样吃不营养，而且还很快就会让你饿得发慌。那么轻断食期间应该怎么选择食物呢？我们可以选择升糖指数低的食物，让自己饿得慢一点避免报复性进食。文末给大家准备了一张食物升糖指数参照表，可以根据参照表上的食物进行选择，既可以保证摄入的热量不超标，也可以确保摄入营养均衡。轻断食对身体有伤害吗？如果不是盲目轻断食，除了一些特殊人群之外，轻断食对人体是没有伤害的。甚至有些研究还表明：轻断食对人体还有以下2大类好处：1、帮助减肥年德国弗莱堡大学对轻断食进行了实验，并发表文章：严格控制热量的轻断食，平均会在3-5个月后，减掉大约9斤的体重。2、缓解疾病一些研究中，观察到轻断食减轻体重后，可以控制血糖、降低血压和血脂等。严格来说，重点是减轻体重后才可以控制血糖、降低血压和血脂；如果不是轻断食，用其他方法瘦下来的话，也会有这样的作用。CR：摄图网轻断食的禁忌人群虽然严格控制热量摄入的轻断食，可以减轻自己的体重，但不是所有人都适用轻断食方法瘦身。尤其以是下人群，不建议在没有营养师指导的情况下贸然尝试：1、备孕孕妇哺乳期女性由于轻断食会降低多种营养素的摄入量，可能会影响胎儿发育和哺乳期女性的乳汁分泌量，所以孕妇和哺乳期女性也不适用。CR：摄图网2、糖尿病人群和低血糖人群血糖控制能力差的人，在轻断食期间容易发生低血糖状况，血糖低到一定程度会损伤大脑，容易出现意外。所以这类人必须按时进餐，且保证进食量均匀，并不适用轻断食瘦身。3、有胃炎、胃溃疡等胃部疾病的人群由于饥饿会影响胃液分泌，容易引起胃酸过多和胃动力下降。所以，患有胃病的人最好不要采用轻断食，而是应该按时按量进餐，避免过度饥饿。CR：摄图网4、抑郁症人群抑郁症人群不适合采用轻断食瘦身，因为饥饿状态可能会加重心理敏感和不良情绪，严重者甚至会导致暴饮暴食的行为出现。除此之外，还有肝肾功能障碍人群、癫痫人群、精神疾病人群以及其他医生认为不适合进行轻断食的人群，都不要贸然尝试各种轻断食方法。总结：不要盲目尝试轻断食，最好在专业人士指导下进行。也不要随便跟风网上的减肥方法，毕竟身体是自己的，我们要为它负责，一定要在安全的情况下进行科学有效的瘦身。PS：上文提到的食物升糖指数参照表来啦~记得保存收藏哦~