现在的社会，好像大家都在熬夜。同学群里好多人都在说自己睡眠不足、脱发厉害、精神萎靡…虽然立誓要戒除熬夜，但这种尝试往往屡战屡败。上个网也到处能看到专为熬夜族量身定制的养生类、保养类商品。
笔者也曾深受熬夜之苦，亲身体会过熬夜造成的气色差、脸上长痘、头昏脑胀、精神不足等症状。因此下决心戒掉熬夜的习惯，下面分享一下我的经验，姑且称之为“熬夜的断舍离”。
在意识上，充分认识熬夜的危害，从而生起断除熬夜的决心。
以下是我从网络搜罗的熬夜的危害，相信总有一条能击中你。
1、熬夜会影响胃肠道健康
熬夜剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
→关于这一条，笔者熬夜期间经常爆痘痘，时常被懂养生的阿姨、叔叔说“你这是肠胃不好”。
2、熬夜会诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压。现在心脑血管疾病发病逐渐增多且年轻化，熬夜或是诱因。
3、熬夜会提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
4、熬夜可能加剧失眠并造成抑郁
熬夜不仅对身体来说是一种负担，对于我们的大脑、精神来说也是很大的消耗。喜欢熬夜的人，白天都没有精神。
长期熬夜，还有可能导致精神衰弱，严重的情况下还有可能造成抑郁症。
可见熬夜不仅伤身而且伤神，大家最好避免。
5、熬夜是皮肤杀手
熬夜会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，即使化妆也难以掩盖倦容。
→这是女性朋友最害怕的，为了美丽也不要再熬夜啦。
6、熬夜会夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，长期熬夜会导致视力功能性减退。
→以前听说过一句话：睡眠是眼睛的食物。现在很多人熬夜都是在刷手机、看视频，这样的用眼过度真是雪上加霜。笔者也体会过连续几天熬夜后眼睛疼的症状。
7、熬夜会造成头晕脑胀，精神不振
熬夜减少了休息时间，会影响第二天的精神状态，头脑昏昏沉沉，疲劳感加重，做事效率大打折扣。
→这一条相信熬夜人士都有体会。老话也说一日不睡，十日不醒。
8、记忆衰退，反应迟钝
长期熬夜必然给大脑造成巨大的负担，容易得健忘症，使整个人显得呆滞、麻木，因为精力不足导致工作时拖拖拉拉，生活中缺乏活力和生气。
看了这么多熬夜的危害，相信你已经生起从熬夜中毕业的决心了。
既然有了美好的愿望，就要付出行动，让我们进入下一步：舍。
从行为上，舍弃造成熬夜的不良生活习惯，培养早睡早起的好习惯。
其实没那么难，我的办法是规定自己在某一个时间点一定要睡觉，同时规定自己早起的时间。
起得早了，第二天自然就会想要早睡。
这个办法亲测有效！
最后是“离”，这一点很重要。
在环境上，远离容易造成熬夜的各种东西，为早睡创造条件。
你要清楚造成你熬夜的是什么，然后远离它。
对很多人来说，这个罪魁祸首是手机，那就不要把它带进卧室。
我知道有些人是因为失眠才熬夜的，因为睡不着，所以就只好把自己弄得精疲力竭了才睡。那就要想办法退治失眠了。
现在人每天接触的资讯、来自外界的各种刺激太多，加上要想的问题多、压力大等，确实到了该睡的时间心还是躁动不安的。
所以关键就是让自己的心静下来，可以听听帮自己静下来的音乐，比如舒缓的古典音乐，或者古琴。注意不要选择容易让人的心思蠢动的流行音乐、亢奋的摇滚乐。
还有一些精油也是帮助入眠的。罗勒、没药可以帮助亢奋的情绪平缓下来；薰衣草、罗马洋甘菊、岩兰草可以抚慰紧张的情绪；苦橙叶、檀香、乳香可以帮助平复杂念。
你还可以在睡前静坐一会儿，可以试试禅修的观呼吸等办法。
对我来说最有用的是听着佛号入睡。我听的是入川法师唱诵的四字平音阿弥陀佛。像摇篮曲一样，一听就睡着了。
希望这些办法对想要戒除熬夜的你有所帮助，也欢迎留言分享你的经验。