随着年龄的增长，自己的体质逐渐下降，身体抵抗力不好，容易生病，所以我们的中老年朋友需要注意日常饮食，好好照顾自己的身体。
毕竟，身体是革命的资本，饮食是身体的基础。中老年人不能像年轻人那样做大量的过度运动，要遵循最正确的“饮食疗法”。
那么，中老年人养生应该吃什么？怎么吃才算养生？
日常坚持2个饮食法则
1、不宜过饱
老年人应该吃多种食物，但每种食物的数量不应过多，每顿饭不要吃太饱，如果长期吃太多的话，会增加消化道的消化和吸收负担。
2、减少精面
老年人长时间吃细白米粉，纤维素摄入量少，会减弱肠蠕动，容易便秘。老年人应该吃一些粗粮，如玉米、高粱等。
粗颗粒中含有大量的膳食纤维，不仅可溶性，而且有不能被人体吸收的粗纤维，其排便效果非常显着，能有效地缓解和预防老年人便秘的高发。
这4种食物，营养又美味
1、桑葚干
现在，大多数桑树这个季节都盛产桑葚。虽然紫色的外观不好看，但桑葚的营养价值很高。
鲜美的桑葚是美味的，但最大的缺点之一是它放不住，新鲜的桑葚很容易腐烂。但是经过自然的空气干燥，自然而成的桑葚干就很好！
桑椹干不仅最大限度地保留了桑葚的营养，而且有多种吃法，可以直接作为干果食用，也可以泡水饮用。
桑葚干泡水喝，不仅甜，而且更有营养，特别是对于吸烟的男人非常适合。
2、彩虹梨
彩虹梨被称为“梨中新贵”，不仅外表和其它梨长得不一样，而且口感也是十分的好。
彩虹梨的表皮色泽分为绿色，黄绿色及褐色和红色，外观色彩艳丽，就像彩虹一样，所以也称为彩虹梨。
这种梨不仅外表好看，而且吃起来果肉十分细腻。
入口化渣，而且水分超足皮又薄，只需轻轻地咬上一口，就能感受到汁水在嘴里迸发，所以它有“天然矿泉水”的美称。
彩虹梨的果肉丰富，果核很小，可食率很高。
不仅水分足，口感还超甜，含有丰富的维生素，还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂，既好吃又营养。
彩虹梨还富含红色素紫色素和大量的微量元素，更是天然的美容品，所以女性朋友也应该多吃~
如果你还没有尝过这种梨，不妨尝尝，一年四季都可以吃这种大口“吸溜水分”的营养果子~
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日常养胃必不可少，只有养好脾胃这个后天之本，才能更好的滋养身体！
它是“胃病天敌”，已年食用历史；多位专家推荐护脾胃，中老年吃最合适；味道鲜美，比肉还好吃，它有“素中荤”的美誉；它就是猴头菇。
猴头菇既是美味佳肴，又有滋补后天调肠胃的作用。
猴头菇调肠胃，助消化，最适宜中老年日常养生，无论您是否在服药，日常吃点它都是有益健康的。
猴头菌不仅能修复受损的胃粘膜，而且能有效地杀灭幽门螺杆菌，减轻胃部负担。把它称为“胃病的头号天敌”也不为过，而且经常吃它对你的健康有好处。
此外，猴菇更适合中老年食用。值得一提的是，猴头菌也是治疗消化不良、胃溃疡、胃痛、胃扩张等问题的良方。
1、猴头菇中含有丰富的食物纤维，经常食用有助于降低血液中的胆固醇，对心脑血管不好、肥胖、血糖不稳的中老年有很大帮助。
2、猴头菇中含有多种氨基酸和丰富的多糖体，有助消化，有胃炎、胃溃疡等消化道疾病作不妨试试。
如果本身出现了胃溃疡这种情况，此时可以适当用猴头菇来煲汤进食，里面的营养物质可以让胃部功能得到改善。
￥5胃不好就吃猴头菇干货g优质精选特产菌菇煲汤滋补送礼养胃食材淘宝旗舰店￥35.4￥88购买已下架4、椰枣
椰枣是世界上最受欢迎的食品，果实甜，主要种植在热带地区。被称为沙漠面包，富含必需的营养素、抗氧化剂和纤维。适当的食用可以调节消化功能。
椰枣还富含膳食纤维，能改善代谢，促进胃肠蠕动，改善碳水化合物和脂类代谢，改善便秘，减少中性脂肪。
许多中老年人，喜欢吃甜食，但又担心吃太多，对身体有影响，好处来了，可以用椰枣代替日常甜食。
其营养价值很丰富，口感和蜂蜜一样，这是一种天然的果糖，软糯香甜。
新疆特产阿联酋黑椰枣g包邮零食非大红枣迪拜伊拉克黄金椰枣淘宝月销量71旗舰店￥10.9￥23.9购买已下架中老年人肠胃的吸收能力比较差，需要选择营养成分含量丰富，而且好吸收的食物，这样通过饮食养生才能事半功倍。
坚持2个饮食法则，多吃上面4种食物，营养充足了，身体也越来越健朗了~