人到中年就像是“老*牛”，上有老下有小，这个时候肩上的担子越来越重，但是精力却开始滑坡。有些人到了中年就会感觉到身体大不如从前，养生要趁早！不要等到疾病来临了再后悔！
其实如今人们的养生意识越来越强，在平时大家也格外注重自己的饮食，如果我们养成好习惯，或许更有利于身体健康，也能够达到延年益寿的效果。
01建议中老年人：不管有钱没钱，平时多吃4种营养零食，或利于长寿
1、南瓜子
南瓜子是如今比较常见的一种休闲小零食，有很多老人在平时没事看电视或打扑克的时候喜欢吃南瓜子。
南瓜子当中含有人体所必需的脂肪酸，氨基酸，植物甾醇、矿物质、维生素以及多糖等，尤其亚油酸和泛酸的含量是非常高的，再加上南瓜籽当中含有锌元素，能够起到健脾开胃的效果。
对于中老年朋友来说，多吃南瓜子可以安定情绪，防止细胞衰老，提高记忆力，缓解失眠，南瓜子当中含有丰富的维生素E，能够抑制皮肤衰老，防止色素沉着。
2、葡萄干
葡萄干也是非常常见的一种休闲小零食，葡萄干当中含有大量的能够降低胆固醇的成分，帮助降低血液当中坏胆固醇的含量，起到降血脂的效果。
葡萄干当中含有纤维和酒石酸，能够让排泄物快速通过直肠减少污物，在肠道当中停留的时间改善直肠的健康状况。
葡萄干当中含有白藜芦醇能够防止细胞恶化，抑制恶性肿瘤的增长，同时葡萄干当中含有丰富的铁元素，能够起到补气血的效果。
不过在吃葡萄干的时候，最好先将葡萄干在清水当中抽洗一下，洗掉表面的灰尘和脏东西，这样吃起来更健康有营养。
3、桑葚干
桑葚干是黑色食品中的“佼佼者”，富含苹果酸、糅酸及维生素C、B1、B2和胡萝卜素，也含有多种功能性成分，如芦丁、花青素、白黎芦醇等，特别适合中老年朋友来吃。
在平时可以直接生嚼桑葚干，也可以用桑葚干泡水，对于男性来说，桑葚干还能够帮助解酒，缓解酒精对肝脏的损伤。
4、椰枣
椰枣又被称之为“沙漠面包”，椰枣是伊拉克的产物，椰枣吃起来特别甘甜，但是这是一种纯天然的甜。
椰枣当中含有葡萄糖果糖，能够为人体补充能量预防低血糖，体质虚弱的人特别适合吃椰枣，同时椰枣当中的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，缓解便秘。
椰枣当中含有许多酸性成分，能够起到收敛抗炎的效果，可以缓解胃溃疡、十二指肠溃疡、胃肠炎，细菌性痢疾，腹泻等。
椰枣还具有益气补虚，消食健脾，润肺止咳，润肠通便，恢复性功能等功效。
02除了饮食之外，在平时也要养成3个好习惯
1、规律作息
现在很多年轻人长期熬夜，这样对身体的伤害是非常大的，在睡觉的过程当中，身体的各项器官也在修复与调整，尤其是肝脏，肝经活跃的时间是在凌晨1:00~3:00之间，如果这个时间段还没有睡觉的话，就会加重肝脏的负担，不利于修复与排*，导致身体内的*素积累太多，很容易引发各种疾病。
2、多喝水
水是生命之源，在平时大家一定要多喝水，这样可以促进新陈代谢，帮助排出身体内的*素和垃圾，同时也可以稀释血液浓度，预防心脑血管方面的疾病。
3、多运动
生命在于运动，在平时大家一定要有适量的运动，这样可以燃脂瘦身，同时也可以避免餐后血糖升高，运动又能够提高肺活量，提高身体的抵抗力和免疫力，增强抗病能力。
结语：养生无小事，如果大家在平时养成这些好习惯，或许能让身体更健康，也更容易长寿。