今日立冬，虽然申城秋意正浓，但是为冬季养生需早做准备。这段时期养生上要着眼于“藏”，注意防“寒”，饮食宜温补。
防范血压升高
立冬后高血压、心脏病患者的病情往往会加重，预防尤其重要，患者应及时增添衣物，保持良好的情绪，建议在入冬前做一次全面的检查，对用药进行必要的调整。
大便费力往往是心血管事件的诱因，应多食水果、蔬菜等富含纤维的食物，保持大便通畅。
这个季节也是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，气候干燥，早晚温差较大，加之立冬后易有霜雾，特别是大城市，大气中积累的水汽和污染微粒结合凝结后，形成浓雾，常会引起呼吸系统疾病的传播，该类患者应避免寒冷的刺激，到公共场所戴口罩以防交叉感染。平时可按揉肺俞、脾俞、膻中、天突等穴位，补肺健脾益气。
早睡晚起保证睡眠
立冬养生强调“无扰乎阳，早睡晚起，必待日光”，也就是说冬季要保证充足的睡眠，适当早睡晚起，则翌日精力充沛。清晨寒冷刺激会引起血压明显升高，易诱发心梗、脑溢血等疾病的发生，因此提醒老年人最好在太阳出来之后再进行晨练，上班族可尽量早睡、不熬夜。
立冬后气温下降明显，易感受风、寒之邪，因此要注意防寒保暖，及时添加衣物，同时做好足部保暖，每晚睡前用温水泡脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位，既能消除疲劳，又能御寒防冻，促进睡眠。
冬天人会显得懒惰，做什么事情都没有兴趣，最好根据自身的健康状况选择诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的“良药”。
营养宜充沛性味不宜燥热
民间有“立冬补冬”的习俗，人们在这一天进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。从立冬开始，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就使人体热量散失过多。因此，立冬后饮食应以增加热量为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食物。但立冬进补不宜过于燥热，应选清补甘温之味和甘润生津之品，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。
还有一些人一到冬天就容易发生口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便秘结等症状，这是因为冬天是蔬菜生产的淡季，因摄入不足人体会出现维生素不足。所以在冬季，应适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，它们富含维生素。
大白菜在冬季吃最好，不仅是时令菜，而且大白菜是温性的，不寒不热，还可以补充冬季维生素不足，圆白菜、白萝卜、胡萝卜、*豆芽、绿豆芽、油菜等也是不错的选择。
筹谋膏方进补的时候到了
人常言：“冬令进补用膏方。”膏方是中医剂型中的一种，主要起进补、调理的作用。很多人以为膏方是补品，随便吃吃也不会有危害，其实不然。一剂好的膏方含有30多味中药，这些中药的配伍针对不同的症状、病机对人体进行调理。开膏方比开中药方更严格，因为一剂中药一般吃三五服就要调整药物，但一剂膏方至少要吃45天，一旦辨证不准确，不但没有效果，还会出现副作用，医院经医生辨证后开具。另外，有些慢性病患者在服用大量西药的同时若服膏方，需要详细咨询医生，需在进补膏方的种类与服用时间上配伍得当。在慢性病中，呼吸系统疾病、肾脏疾病等都适合用膏方调养，糖尿病患者亦可选用调养膏方，该类膏方滋而不腻、补而不滞，具有调治和补养相结合的独特优势，能有效预防、减缓并发症的发生。
推荐食谱
粳米甘蔗粥
原料：鲜甘蔗克，粳米克。
制作：将粳米洗净，鲜甘蔗榨汁约毫升，二者一起倒入压力锅中，加水毫升，煮20分钟即可进食。可做早餐或睡前食用。
功效：养阴润燥、清热生津、止渴通便。
羊肉暖胃汤
原料：鲜羊肉克，生姜3片，花椒3克，香砂仁9克，食盐、味精少许。
制作：羊肉切粗块，过沸水与生姜片、花椒、香砂仁放入锅中，加水0毫升，小火炖3小时后加入食盐调味后即可食用。可佐餐食用，喝汤吃羊肉，每次适量。
功效：温中暖胃、散寒止痛。
方泓（主任医师）张云霞（副主任医师）（上海中医院中医预防保健科）