北京中科医院爆光 http://baidianfeng.39.net/a_yufang/161225/5154115.html进入11月份，预示秋冬来临，此时的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。所以11月养生要注意防寒保暖，保护阳气。日常怎么做才好呢？接下来以下几个方面介绍来进行介绍，大家一起来了解一下吧！
一、居家保暖要点
早卧晚起，保护阳气
正值秋末冬初，“早卧晚起，以待日光”是此时重要的养生原则，意思是说正在寒冷的初冬应该早睡晚起。早睡以养阳气，保持温热的身体。最好在太阳出来以后再起床，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。而且早晨空气中负离子浓度高，对人体也非常有益。
2.护好后背双脚是重点
俗话说春捂秋冻，“秋冻”有助提高身体抗寒能力，预防呼吸道疾病。不过，千万不能因此宁愿冻着也不加衣服，“秋冻”应以自己感觉不冷为准。老人、孩子等抵抗能力较弱的人，以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”，以免导致旧病复发。
11月保暖防寒要从背、足做起。中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循环的主要部位。足太阳膀胱经主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。所以一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现上感或除疾复发、加重等现象。对于老人、儿童、患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要。背部保暖方法很简单，居家只要穿一件贴身的棉背心就好。
另外“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腰痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。建议居家不出门也要穿一双厚棉袜。
二、运动健身也不能忽略保暖
秋冬季锻炼是必不可少的。因为适当运动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。但是，由于11月份天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼之前的热身活动非常重要，如先做一些伸展肢体、慢跑、轻器械的练习，等身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动；衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为原则，尤其注意运动后要及时穿上外衣，以免着凉。
三、出行保暖别大意，几个部位要护好
11月正值秋末冬初时期，此时早晚气温较低，体感偏冷，日常出行注意添衣保暖，尤其护好颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等几个部位，谨防感冒、心脑血管和关节炎等疾病的发生。建议出门戴围巾或穿件高领衫，尤其不要让脖颈后面暴露在外；穿个背心或马甲，有助缓解后背发凉的情况；避免穿低腰裤，外套最好过腰过腹，利于腹部保暖。
人体有生物钟，养生也有时间表。11月正值秋末冬初阶段，此时最大的感觉就是“寒”，体质稍弱的人，总是觉得手脚冰凉，身体也容易沾染寒邪，因此做好相应的保暖御寒工作很重要。日常坚持做好以上几点，方可保护阳气，驱赶寒邪，温暖过冬
