皮肤科医生彭洋 http://m.39.net/pf/a_9213403.html事实上大家都是对于自己的寿命长短有很高追求，都希望自己能够长命百岁，虽然说现在的经济水平发展，生活质量也有了一个很大的提高，但是平均寿命的上涨幅度并不算特别的大，到目前我国的平均寿命是77岁。
前段时间有百岁老人调查报告显示，对于名百岁老人进行调查之后，发现长寿者的共性病不在于运动，而是在于这几点，下面带大家一起来了解一下吧。
一千名百岁老人调查显示：长寿者的共性，并非运动，或是这3点
第一点：饮食方面
几乎所有专家都建议，饭要吃到七八分饱，老人的代谢能力下降，热量消耗比较少，更有适当的少吃，长寿老人平均每天的热量摄入维持在~，卡路里远低于成人卡路里的平均水平，
通常老人的早饭和午饭应该吃到大约8分饱，晚饭略少些，七分饱就可以要做到高血压饮食，还需要对一天的早中晚饭的数量进行合理搭配，吃饭时尽量减慢速度，细嚼慢咽，饭前先喝碗汤，或在饭前吃点苹果、橙子等，都能帮助控制饭量。
粗粮细粮各有好处，前者含有大量不溶性膳食纤维热量比较低，后者中的膳食纤维是可溶性的热量比较高，但蛋白质氨基酸含量是高一些，之所以现在提倡老人多吃粗粮，主要是因为现在的人们细粮摄入过多，并因此导致了便秘，肥胖，三高等一些问题。
老人由于消化吸收能力比较弱，细粮的摄入应该要少一些，尽吃完粗粮后可以多喝点水，粗粮中的纤维素需要充足的水分做后盾，以保证肠道正常工作，
老人吃粗粮最好“细作”，比如玉米磨成面粉，做成玉米粥。小米是健脾和胃的好食物；赤小豆、白扁豆有一定的辅助降糖作用；荞麦、燕麦、大豆有助降脂和软化血管。
第二点：注意保暖
相比年轻人，老年人的火力远不够壮，腰部、颈部、关节处大多怕冷，如果患有心脑血管疾病，更怕身体受凉导致的血管收缩。因此，除了炎热夏季，在其他季节，老人都应以保暖为首要原则，“春捂秋冻”需要改为“春捂秋也捂”。即冬春之交，不要过早脱
夏天最好不要让室温低于26摄氏度，午休也要盖点东西，夏秋交替，可以早些加衣，冬天更要做好保暖工作，保证头、颈、腰、膝不受凉。
尤其患有心脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡、支气管炎、哮喘等病的老人，最好白天戴个腹带，晚上用热水袋暖暖腰腹部，有助于提高抗病能力。
第三点：乐观的心态
我们都知道保持良好的心态是看起来比同龄人更加年轻，同时他们的身体素质也是比同龄人更健康的，这究竟是为什么呢？
乐观的心态是能够让你的寿命得到更好的延长，这是因为乐观心态的老年人经常是笑口常开，对于一些不好的事情是做到不生气和平心态，而这种良好的心态，可以保持人体疾病发生的概率大幅度的降低，那疾病降低了，寿命就会很好的延长。
通常有些老年人患有高血压高血脂，在医生的治疗下，要注意保持良好的心态。所以老年人就积极改正，就能够预防疾病再次发生，也可以保证自身的血管得到更好的扩张，进行更好的治疗。
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