导语：岁月如刀剑，最是无情，无论富贵与否。当我们到了五十岁，身体素质便开始逐年下滑，我们可以用肉眼看到皮肤在变得松弛，精神变得更容易困顿。
五十岁后，养生变得更为重要起来。我们经常会看到不少老年人为了保证自己的身体健康，在保健品上花了大量的钱财，却效果不如人意。忙着保健养生的大家把过多的注意力放在了保健品上，却常常忽略了自己的一日三餐，一个良好的饮食习惯可比那些保健品有用得多。而一日三餐中，早餐属于第一顿，有着十分重要的地位。
01想要拥有一个健康的早餐，我们要坚持“三个不”
不喝茶
多喝茶水对于老年人的健康有许多好处。经常喝茶能够改善因为内分泌失调导致的便秘以及排尿困难。并且长期饮用菊花茶可以提神醒脑，改善容易疲劳的症状。除此之外玫瑰茶可以帮助中老年人补气养血。
所以中老年人对茶饮料的喜爱是一般人无法相提并论的。但是清晨我们的身体刚刚苏醒，血液流速较慢，大脑还不清醒，这时候饮用茶水中的咖啡因成分虽然可以帮助我们提神醒脑，但人为地唤醒大脑容易损伤我们的神经系统。
还有相当一部分老年人喜欢早晨空腹喝茶，这种喝茶习惯对我们的肠胃会产生较大的刺激，长此以往会降低我们的胃动力。
不抽烟
经常有人说“饭后一根烟，赛过活神仙”，且先不提早餐后吸烟行为对老年人健康的危害，首先抽烟这种行为就是不健康的。我们都知道抽烟会诱发各种癌症比如肺癌、胃癌、甲状腺癌等等。而且饭后吸烟容易刺激肠胃，使胃酸分泌得比往常更多，同时吸烟还会抑制胰腺分泌碳酸氢钠，造成胃溃疡。
同时在早餐后吸烟会让肠胃更容易吸收香烟中的有害成分，加剧吸烟对人体造成的伤害。
不喝烫水
清晨饮水是很好的习惯，我们夜晚睡眠中会消耗大量的水分，清晨起来身体可能会处于生理性缺水的状态，及时地补充水分能够减弱人体缺水的状况。还能够让大脑快速清醒过来，降低血压浓稠度，促进血液循环。
同时适量饮水还可以降低胃酸浓度有效地保护肠胃，洗涤我们的肠胃，缓解老年人经常会出现的便秘的问题。
但是早餐时饮用烫水则容易伤害我们的咽喉，破坏我们的咽喉黏膜，易使咽喉发炎肿大。并且饮用烫水还会导致食道黏膜糜烂、溃疡等症状，长期饮用易引发食道癌。
补充：烫水不能够饮用，冰水同样不适宜老年人在早餐期间饮用。清晨起来，我们的肠胃刚刚苏醒还十分脆弱，身体的免疫力也很低，突然饮用冰水比烫水更容易刺激到肠胃，引发肠胃不适，造成腹泻。
02那老年人早餐应该怎么吃呢?
多吃粗粮
无论是年轻人还是老年人在食谱中加入适量的粗粮都是有利于身体健康的选择。因为粗粮中含有丰富的维生素B族和抗氧化物，这些元素可以减轻老年人大脑氧化损伤，消除自由基对神经细胞的伤害，保证生物膜的完整，对老年人预防阿尔兹海默病有着十分重要的作用。
同时，粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够延迟餐后血糖上升的现象，降低老年人患上糖尿病的风险。
所以我们在吃早餐时可以适当地吃一些杂粮做的面饼或者粥。
多吃易消化的食物
随着年龄的增长，年过五十的我们肠胃活力也大不如从前。加上早晨肠胃从休眠中还没有缓过来，消化能力不强，饮食上如果不易消化的食物太多，容易造成消化不良，进一步降低胃动力。所以我们应该在早餐食物方面选择比较容易消化的食物，减小肠胃负担。
清淡饮食
早餐吃太多的盐会增加我们患上高血压、冠心病、心脏衰竭、中风等老年疾病的风险，并且会增加我们身体内各个脏器的负担，容易加速内脏功能衰退速度。
同时，如果摄入太油腻的食物过多，首先会导致我们肥胖，让我们日常行动多有不便，还会增加受伤的风险。摄入太多油腻的东西容易造成体内血脂过高，导致血脂在血管中堆积，造成血管壁变厚，引起血栓。
所以早餐饮食应该以清淡为主，防止出现老年疾病。
结语：对于五十岁以后的我们而言，身体的各项机能已经开始退化，意味着我们的身体更容易发生危险。所以在生活中很多坏习惯需要尽早改正，比如抽烟，口味重等等。这样才能够有效地维护我们的身体，让老年疾病远离我们。
