都说早餐要吃好
一顿健康营养的早餐
就是给新的一天开了个好头
那么就想问问你什么时候开始吃早饭？
早饭晚于9:00以后的朋友
你以后可要改改了
为啥？往下看就知道了
吃早餐，不要晚于这个时间
以色列一项研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病。这是因为人体内有9~12组控制节律的基因，在它们的作用下，人的激素分泌是有节律的。
吃早餐的时间会影响这种“生物钟基因”，它能够调节餐后血糖和胰岛素反应，从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。
而且，早餐吃得晚，胆结石也可能找上门。两餐间隔时间太长，胆汁不能及时排入到肠道，就会发生瘀滞或者浓度增加，也就容易导致结石。
不吃早餐，当心招来7种疾病
01
胆结石
不吃早餐容易得胆结石，想必大家都知道，道理也和上面说的一样。
02
便秘
三餐定时，能养成胃结肠的反射，有利于规律排便；如果早餐不规律，胃结肠反射会变弱，久而久之容易便秘。
03
消化道疾病
不吃早餐，胃里空空，胃酸会不断刺激胃黏膜，长期下去，容易患上胃溃疡、十二指肠溃疡。
04
变胖
有人以为不吃早餐就会少一顿饭的热量，但你可能午餐就会吃得更多，或者忍不住吃点高热量的零食，这样更容易发胖。
05
影响内分泌
对于女性来说，能量供应不足，会导致盆腔的血管紧缩，引起卵巢功能紊乱、月经不调乃至闭经。
06
严重损害大脑
血糖不足时，以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足，不仅容易四肢无力、晕厥，还会对大脑造成损害。
07
心脏患病率提高
美国哈佛大学研究发现，不吃早餐患心脏病或其他心脏疾病的可能性提高27%。
看完这些
你还敢不吃早餐吗？
当然，早餐要吃，要按时吃，还要吃好
那怎么才算吃得好呢？
早餐第一口吃什么好？
01
早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮~毫升凉开水。既可补充一夜流失掉的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
02
早餐时补充水果
吃水果不但能养颜美容，还可以让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人哦！
水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡。
03
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异。不过，摄入~卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一，但可以尝试多补充些糖类。
04
早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量。
一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
05
早餐要吃乳制品
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质。一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。
利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
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