哲学三大难题：我是谁？我从哪里来？早饭吃什么？老话也讲：早上要吃好中午要吃饱，晚上要吃少！可见，一日三餐吃饭是很有讲究的特别是早餐，正所谓一天之计在于晨。而对于很多人来说有时间吃早餐已经不错了谁还在乎吃什么好？如果你也这么想，那就错了~都知道不吃早餐伤胃伤胆若你的早餐里没有以下两种食物那么你的早餐就相当于白吃了
坚果早餐中建议大家可以添加一些坚果，就像是瓜子、核桃、杏仁之类的。因为坚果当中含有较多不饱和脂肪酸物质，不仅仅是可以为人体补充能量，还可以增加人体摄入有益脂肪酸的量，是早餐中比较好的一种食物选择。
水果水果中含有的营养可是十分丰富的，若是在早餐时间段里，吃点水果，既可以补充人体所需要的各种营养，比如说维生素C、有机酸等，而且还可以增强人体的饱腹感，就可以让你吃主食的时候不自觉的少吃一点，以此达到减脂瘦身的效果呢。而且曾有调查显示，早餐吃点水果，心情会变得更好哦！
如果长期不吃或凑合着吃早餐
全身脏器都会受到伤害
不吃早餐，担心招来7种病！
.胆结石从前一天的晚餐后到第二天八九点，胆囊已经休息了8个小时以上，储存了一定量的胆汁。
如果吃点早餐，能刺激肠黏膜、十二指肠分泌胆囊收缩素，使胆囊收缩，胆汁及时排入肠道，帮助消化。如果不吃早餐，胆汁就不能及时排到肠道，有可能发生瘀滞或浓度增加，容易导致结石。
2.易患消化道疾病前一天吃完的晚餐，6小时后就会从胃里到达肠道。如果第二天不补充一点早饭，胃酸可不是闲着的，没有食物，它们会去消化胃黏膜层，长期下去很容易发生胃溃疡、十二指肠溃疡。
还有研究表明，不吃早餐的人，比吃早餐的人胆固醇高33%。
3.便秘三餐定时，人体会有胃结肠反射现象，利于身体排出垃圾；而如果不吃早餐，没有这个习惯，胃结肠反射会变弱，久而久之容易发生便秘。
4.变胖、月经不调部分减肥人群担心吃了早餐，会造成能量超标，甚至不吃早餐，他们信奉少吃一餐就会减少摄取热量。然而，早餐是省了，反而有可能增肥。
英国一项研究发现，不吃早餐的人更可能吃高热量的饮食，其中吃巧克力的概率高出27%，喝碳酸饮料的概率高出0%。
此外，早餐是人一天中最不容易转化成脂肪的一餐。不吃早饭会使女性盆腔的血管紧缩，导致卵巢功能紊乱，月经不调乃至闭经！
5.老得快，会变丑有研究表明，不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵*博等恶习一样，会严重影响女性容貌。
如果整个上午腹中空空，人体只能动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之会皮肤干燥、起皱、起斑等。
6.心脏患病率提高男性如果不吃早餐，心脏疾病的患病率可能性提高27%。
长期不吃早餐，还容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。另有大量研究认为，不吃早餐跟过度肥胖症、糖尿病等疾病都有关系。
7.损害大脑和智力早上体内糖的水平越高的人（在正常范围内），其大脑工作能力越强。当血糖不足时，会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足而出现四肢无力、晕厥，严重损害大脑和心脏。
吃一顿好好的早餐，对整个上午的大脑记忆力、精神情绪都有好处。
想长寿，这3种早餐一口都别碰
.剩饭剩菜当早餐
有部分人为了早上能省时间，而选择用前一晚吃剩的饭和菜当早餐。但是要知道，剩菜、剩饭本身的营养价值其实已经大打折扣，根本无法提供人们一天的所需的营养，而且食物的新鲜度也大大降低。所以用剩饭、剩菜当早餐是不正确的。
2.煎炸食品当早餐
不少人正餐喜欢追求口感，早餐也不例外，煎饺、油条通通都是这类人群早餐的首选。煎炸食物本身的油脂含量就较高，经常食用此类早餐，会大大增加高血压、高血脂的患病风险，尤其是对于那些三高患者，就更加要谨慎食用了。
3.早餐吃冰凉的果蔬汁
很多人有早上起来会喝一杯果汁，可是他们却忽略了身体循环需要温暖的食物。为了省事一杯冰冷的果蔬汁吞下肚，不仅营养没有得到补充，还会使你的身体变得越来越脆弱。
如果我们错过吃早餐该怎么办呢？
营养代餐粉，让早餐不在匆忙如果错过正餐，比如没吃早餐，到了午餐时就可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物，不仅有害健康还会不利于减肥。如果来不及吃早饭，不妨冲一杯代餐粉，补充能量，缓解饥饿感。大部分的代餐粉都是能满足早上所需营养，所以，很适合替代早餐。
.黑芝麻糊早上泡一杯黑芝麻糊，味道醇香又暖胃，还对头发非常有好处。
2.燕麦片市面上卖的燕麦片种类非常多，生的、熟的、水果的、谷物的都是可以选择的。每天早上来一杯，配着酸奶一起吃的真的超级棒。
3.红豆薏米粉对女生非常的好，而且还可以排除身体的湿气，很适合生活在潮湿地方的人来选择食用。早上来一杯暖暖的红豆薏米，胃暖暖的。
4.葛根粉葛根粉在养生界久负盛名，对稳定血压，降血糖效果出奇的好。此外，葛根内含丰富的高活性异*酮（葛根异*酮又叫植物雌激素），无害、可长期食用的它是女性的天然保养品。
现在人们吃的精细食物比较多
所以建议多吃一些含有粗纤维的食物
还需要补充维生素
早饭后来一粒
善存多维元素片补充适合自己的复合维生素提供人体一天所需全身心投入工作学习预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
