大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
白天疲惫，晚上不睡，是你吗？
熬夜几乎成了现代人的标配，总有着各种各样的理由让人们熬夜而无法自拔。
常听人说熬夜伤害大，究竟有多大呢？能补救吗？怎么补救？
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怎么才算熬夜
现代医学的定义：
指的是睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。如果你的睡眠时间经常变动，且无法维持在一个相对稳定的状态，那么就是熬夜。
中医认为的熬夜：
中医认为晚上应该顺应天地阴阳变化，到了23点仍未入睡，则可视为熬夜。子时（23点-1点）是肝胆排毒时间，如果这时还没休息，会加重肝胆的负担，长期下来容易导致疾病。
中医认为熬夜会耗损人体的阴液和阳气，导致阴阳失衡，从而引发各种健康问题。
两者定义不同，但都认为熬夜对身体熬夜极大。
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长期熬夜的后果
1、大脑：熬夜使大脑得不到充分休息，会出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠等。
2、心脏：长期熬夜会增加患上冠心病、脑卒中等疾患的几率。
3、肠胃：熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡等不适。
4、皮肤：熬夜会让皮肤张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失衡，诱发粉刺和暗疮等状况。
5、免疫系统：身体无法得到充分的休息和恢复，会导致免疫力下降。这使得人体更容易受到病毒和细菌的攻击，从而引发各种疾病。
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熬夜了，怎么补救
1、熬夜前准备
如果知道会熬夜，可以提前做准备，降低熬夜的损害。
*睡个午觉，养精蓄锐。白天可以午休30分钟-1小时，有助于减轻熬夜疲劳感。
*适当补充维B，从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以应该多吃滋阴润燥的食物。
*喝足够的水：熬夜容易导致身体脱水，因此在熬夜前应该喝足够的水，保持身体的水分平衡。
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2、临时熬夜后的恢复
临时熬夜对身体的伤害相对没那么大，熬夜后可以合理补觉，避免生物钟被打乱。
如果条件允许，尽量在第二天白天安排一次短暂的午睡（约20-30分钟），同时在接下来的几天内，逐渐调整作息时间，保证每晚有足够的高质量睡眠。
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3、长期熬夜怎么办
长期熬夜后，身体损伤已经累积，这时很难再弥补回来，但可以做些措施让身体。
*调整作息：最重要的是改变熬夜的习惯，尝试逐渐提前入睡时间，建立规律的作息习惯。保证每天至少7-9小时的充足睡眠。
*营养补充：熬夜会使身体消耗大量能量，应适当增加蛋白质、维生素B群及矿物质的摄入，帮助恢复体力。
*补水与电解质：熬夜时体液流失较快，要多喝水，可适量饮用运动饮料补充体内流失的电解质。
*眼部保养：熬夜可能导致眼睛疲劳，用温水湿敷眼部，或进行眼保健操以缓解眼部不适；减少后续使用电子设备的时间。
*适度运动：适度的有氧运动有助于血液循环，提高大脑清醒度，但避免剧烈运动，以防身体过度疲劳。
*定期体检：鉴于长期熬夜可能带来的多种健康隐患，应定期进行全面的身体检查，早发现、早治疗可能出现的疾病。
