中科白癜风医院 http://news.39.net/ylzx/bjzkhbzy/index_237.html昨天是世界睡眠日，据调查显示，20-29岁的青年群体每天睡眠时长为7.18小时，全国睡眠超过8小时比例不足8％，一天超过8小时睡眠的不足百分之8。睡眠问题已经成了大多数人困扰的问题，大多数人白天因为工作、家庭、学习等问题而困扰，只有到了晚上，回到家里，才算真正拥有了属于自己的空闲时间，刷刷手机或者是做一些自己感兴趣的事，不知不觉时间就到深夜了，熬夜也就成了大多数人的一个习惯。
但是你知道熬夜的危害有多大吗？
人民网曾列举过关于熬夜的一些风险：1、增加患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌的风险。
2、诱发心脑血管疾病。熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，可造成血管收缩异常，容易诱发高血压或者加重病情。
3、导致胃肠道问题。经常熬夜的人，胃肠道被剥夺了休息的机会，容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况。
4、记忆力减退。交感神经在夜里需要休息，如果长期23点以后睡觉，交感神经无法得到充分的休息，白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡，记忆力减退等问题。
5、视力下降。熬夜不仅会导致“熊猫眼”，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能性减退。
6、容易脱发。经常熬夜会使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而使头发大量脱落。
7、皮肤变差。长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗*、粗糙，容易导致皱纹出现、长暗疮、黑眼圈家中等问题。
8、体重增加。熬夜会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。
9、焦虑、抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症的发生。
长久熬夜会给身体带来不可估量的损伤，即便是熬夜之后的补觉也无法对身体得到很好的改善。有研究发现：熬夜后，大脑代谢产生了异常情况，即便是在补觉之后也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何的改善。只有调整好自身的作息规律，养成早睡早起的好习惯，才能从根本上改善身体的情况。
下面是一些改善睡眠质量，帮助快速入睡的建议，可以参考一下：1、保持规律的作息时间，与生物钟保持一致2、晚饭不要吃太晚，6-7点吃完最好3、睡前90分钟不要接触电子设备4、卧室使用遮光窗帘，不要开灯睡觉5、睡前读读纸质书6、白天多晒太阳
